共依存度診断

共依存度診断とは

尽くすことでしか関係を保てないなら、それは愛情ではなく依存かもしれない。

共依存とは、相手の世話をすることで自分の存在価値を確保し、結果として双方が自立できなくなる関係パターンを指す。もともとはアルコール依存症者の家族に見られる構図として記述されたが、恋愛・親子・職場にも当てはまる。中核にあるのは3要素だ。自分を後回しにする自己犠牲、相手を助ける形で行動を管理しようとするコントロール欲求、相手の状態次第で自分の感情が決まる自己喪失。厄介なのは、当事者にとってこれが「愛情深さ」や「責任感」として体験される点にある。この診断はその構造を3軸で可視化する。

向いている人：相手の機嫌で自分の一日が決まる人、頼られないと不安になる人に向く。

この診断で測定する3つの指標と判定基準

各指標は0〜100%でスコア化され、下表の3段階で判定されます。表示される解説文は次のとおりです。

自己犠牲

コントロール欲求

自己喪失

出題される質問一覧（全15問）

各設問に「全く当てはまらない」「あまり当てはまらない」「どちらとも言えない」「やや当てはまる」「非常に当てはまる」の5段階で回答します。所要時間の目安は約2分です。

1. 相手のために自分の予定を常に犠牲にしてしまう自己犠牲
2. 相手が困っていると自分のことを後回しにして助ける自己犠牲
3. 尽くすことでしか愛情を示せないと感じる自己犠牲
4. 自分が我慢すれば関係がうまくいくと思う自己犠牲
5. 相手に必要とされることに強い喜びを感じる自己犠牲
6. 相手の行動や生活習慣を改善させたいと思うコントロール欲求
7. 相手のためと称してアドバイスや指示を出しすぎるコントロール欲求
8. 相手が自分なしでうまくやれると不安になるコントロール欲求
9. 世話をすることで相手との関係を維持しようとするコントロール欲求
10. 相手の問題を自分が解決しなければと感じるコントロール欲求
11. 相手がいないと自分が何をしたいかわからなくなる自己喪失
12. 自分の趣味や興味が相手に合わせて変わってしまう自己喪失
13. 自分の意見より相手の意見を優先してしまう自己喪失
14. 一人でいると空虚感や不安に襲われる自己喪失
15. 自分のアイデンティティが相手との関係に依存している自己喪失

スコアの算出方法

回答はすべて5段階（1〜5点）で数値化されます。指標ごとに、その指標に紐づく設問の合計点を満点で割り、0〜100%に換算したものがスコアです。本診断は全15問を次の3指標に配分しています。

回答は直感で選んでください。理想の自分ではなく、直近1〜2か月の実際の行動を基準にすると結果の精度が上がります。体調や置かれた状況によってスコアは変動するため、時期を変えて受け直すと数値が動くのは正常です。

結果の見方

共依存とは、他者との関係に過度に依存し、自分自身のアイデンティティや幸福を相手に委ねてしまう心理的パターンです。

共依存の3パターン

• 自己犠牲: 自分を犠牲にしてでも相手に尽くすことで存在価値を感じるパターン。
• コントロール欲求: 世話をすることで相手を管理し、関係における自分の必要性を確保するパターン。
• 自己喪失: 相手なしでは自分を見失い、アイデンティティが関係に依存するパターン。

あなたの結果について

注意: この診断は娯楽目的であり、臨床診断を意図したものではありません。深刻な懸念がある場合は、専門家に相談してください。

よくある質問

尽くすこと自体が悪いのですか？

違います。問題になるのは、自分の必要を継続的に犠牲にしている場合や、相手の自立を妨げている場合です。健全な思いやりとの違いは、断ることができるかどうかにあります。

自己喪失が高く出ました

相手の感情に自分の状態が強く連動している状態です。まずは相手と切り離した自分の予定や楽しみを持つところから、境界線を戻していく方法があります。

この診断は無料ですか？会員登録は必要ですか？

完全無料で、会員登録もメールアドレスの入力も不要です。全15問に答えるだけで結果が表示されます。所要時間は約2分です。

回答した内容や結果は保存されますか？

結果はご利用中のブラウザ内（ローカルストレージ）にのみ保存され、サーバーへ送信されることはありません。ブラウザのデータを消去すれば結果も削除されます。

この結果は医学的な診断として使えますか？

使えません。本診断は自己理解を目的とした娯楽コンテンツであり、医学的・臨床的な診断ではありません。心身の不調が続く場合は医療機関にご相談ください。

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