トラウマ反応タイプ診断とは
危機に直面したとき、身体は考えるより先に型を選ぶ。
強いストレスや脅威にさらされたとき、人の身体は自動的に防衛モードに入る。代表的なのが闘争（fight）・逃走（flight）・凍結（freeze）の3反応だ。闘争型は攻撃や反論で対処し、逃走型はその場を離れる・話題を変えるなどで距離を取り、凍結型は身動きが取れなくなり思考が止まる。どれが出るかは意志ではなく、過去の経験によって形成された自動反応に依存する。自分の型を知る意味は、反応が起きた後の対処を設計できる点にある。この診断は3つの型のうちどれが優位かを判定する。
向いている人：言い争いになると固まる人、反射的に強く反応してしまう人に向く。
この診断で測定する3つの指標と判定基準
各指標は0〜100%でスコア化され、下表の3段階で判定されます。表示される解説文は次のとおりです。
闘争反応
| スコア | 判定と解説 |
|---|---|
| 0〜39%（低い） | 闘争反応の傾向は低いです。脅威に対して攻撃的にならず、冷静に対処できる傾向があります。 |
| 40〜69%（中程度） | 闘争反応の傾向が中程度あります。ストレス下で攻撃的・支配的な反応が出ることがあります。 |
| 70〜100%（高い） | 闘争反応の傾向が非常に高いです。脅威を感じると強い怒りや攻撃性で対処しようとする傾向が顕著です。 |
逃走反応
| スコア | 判定と解説 |
|---|---|
| 0〜39%（低い） | 逃走反応の傾向は低いです。困難な状況でも逃避せず向き合うことができる傾向があります。 |
| 40〜69%（中程度） | 逃走反応の傾向が中程度あります。強いストレスを感じると回避や逃避の行動が出やすい状態です。 |
| 70〜100%（高い） | 逃走反応の傾向が非常に高いです。問題から離れたい・逃げ出したいという衝動が非常に強く表れています。 |
凍結反応
| スコア | 判定と解説 |
|---|---|
| 0〜39%（低い） | 凍結反応の傾向は低いです。緊張場面でも思考や行動が止まりにくい傾向があります。 |
| 40〜69%（中程度） | 凍結反応の傾向が中程度あります。強い恐怖や不安を感じると思考や身体が固まることがあります。 |
| 70〜100%（高い） | 凍結反応の傾向が非常に高いです。圧倒的なストレスに対して心身がシャットダウンする反応が強く見られます。 |
出題される質問一覧（全15問）
各設問に「全く当てはまらない」「あまり当てはまらない」「どちらとも言えない」「やや当てはまる」「非常に当てはまる」の5段階で回答します。所要時間の目安は約2分です。
- 脅威を感じると攻撃的になる傾向がある闘争反応
- 危険な状況では怒りで対処しようとする闘争反応
- 理不尽なことに対して激しく抵抗する闘争反応
- コントロールを失うことへの恐怖から過剰に支配的になる闘争反応
- ストレスを感じると他人に当たってしまう闘争反応
- 問題から逃げ出したい衝動に駆られることが多い逃走反応
- 不快な状況になると物理的にその場を離れたくなる逃走反応
- 仕事や人間関係をリセットしたくなることがある逃走反応
- 現実逃避として趣味や嗜好品に没頭する逃走反応
- 困難に直面すると先延ばしにしてしまう逃走反応
- 緊張する場面で頭が真っ白になることがある凍結反応
- 恐怖や不安を感じると体が動かなくなる凍結反応
- 重要な決断の前に思考が停止することがある凍結反応
- 感情が麻痺して何も感じなくなることがある凍結反応
- ストレスが強すぎると無気力になる凍結反応
スコアの算出方法
回答はすべて5段階（1〜5点）で数値化されます。指標ごとに、その指標に紐づく設問の合計点を満点で割り、0〜100%に換算したものがスコアです。本診断は全15問を次の3指標に配分しています。
| 指標 | 設問数 | 重み |
|---|---|---|
| 闘争反応 | 5問 | ×1 |
| 逃走反応 | 5問 | ×1 |
| 凍結反応 | 5問 | ×1 |
回答は直感で選んでください。理想の自分ではなく、直近1〜2か月の実際の行動を基準にすると結果の精度が上がります。体調や置かれた状況によってスコアは変動するため、時期を変えて受け直すと数値が動くのは正常です。
結果の見方
トラウマ反応とは、過去の傷つき体験によって形成された、脅威に対する自動的な防衛パターンです。心理学では「闘争・逃走・凍結（Fight-Flight-Freeze）」の3つの基本反応に分類されます。
3つのタイプ
- 闘争反応（Fight）: 脅威に対して怒りや攻撃性で立ち向かおうとする反応。過剰な支配欲、他者への攻撃、過度な自己主張として表れることがあります。「やられる前にやる」という防衛戦略です。
- 逃走反応（Flight）: 脅威から物理的・心理的に距離を取ろうとする反応。回避行動、先延ばし、人間関係のリセット、現実逃避として表れます。「危険から離れれば安全」という防衛戦略です。
- 凍結反応（Freeze）: 圧倒的な脅威に対して心身が固まり動けなくなる反応。思考停止、感情の麻痺、無気力、解離として表れます。「動かなければ見つからない」という最も原始的な防衛戦略です。
あなたの結果について
注意: この診断は娯楽目的であり、臨床診断を意図したものではありません。深刻なトラウマ症状に悩んでいる場合は、心療内科やカウンセラーなどの専門家にご相談ください。
よくある質問
- 凍結型は弱いということですか？
- 違います。凍結は生物学的に合理的な防衛反応の一つで、抵抗も逃走も不可能な状況で生存確率を上げる働きがあります。優劣ではなく型の違いです。
- この診断でPTSDが分かりますか？
- 分かりません。PTSDの診断には専門医による評価が必要です。この診断はストレス場面での反応傾向の目安を示すものです。
- この診断は無料ですか？会員登録は必要ですか？
- 完全無料で、会員登録もメールアドレスの入力も不要です。全15問に答えるだけで結果が表示されます。所要時間は約2分です。
- 回答した内容や結果は保存されますか？
- 結果はご利用中のブラウザ内（ローカルストレージ）にのみ保存され、サーバーへ送信されることはありません。ブラウザのデータを消去すれば結果も削除されます。
- この結果は医学的な診断として使えますか？
- 使えません。本診断は自己理解を目的とした娯楽コンテンツであり、医学的・臨床的な診断ではありません。心身の不調が続く場合は医療機関にご相談ください。
関連する診断
- アダルトチルドレン診断全15問
- 愛着スタイル診断全15問
- 中二病度診断全15問
- コミュ障こじらせ診断全12問
※本診断は自己理解を目的とした娯楽コンテンツであり、医学的な診断・治療の代替となるものではありません。気分の落ち込みや不安が2週間以上続く場合、日常生活に支障がある場合は、精神科・心療内科などの専門機関にご相談ください。