SNS疲れ診断とは
見なければいいと分かっていて、それでも開いてしまう。
SNS疲れは、ソーシャルメディアの利用によって生じる慢性的な消耗を指す。単なる使いすぎではなく、いくつかの異なる負荷が重なって起きる。他人の投稿と自分を比べ続ける比較地獄、誰が何をしているか常に把握しようとする監視地獄、自分の発言が叩かれることへの炎上恐怖、そしてその結果としてのSNS疲れだ。厄介なのは、これらが利用時間に比例しないことである。短時間でも比較と監視の密度が高ければ消耗は大きい。この診断は負荷の内訳を明らかにし、どの経路を絞ればよいかを示す。
向いている人：SNSを見た後に気分が下がる人、やめたいのにやめられない人に向く。
この診断で測定する4つの指標と判定基準
各指標は0〜100%でスコア化され、下表の3段階で判定されます。表示される解説文は次のとおりです。
比較地獄
| スコア | 判定と解説 |
|---|---|
| 0〜39%（低い） | 比較地獄の傾向は低く、SNSで比較することが少ないです。 |
| 40〜69%（中程度） | 比較地獄の傾向は中程度で、時々比較してしまうことがあります。 |
| 70〜100%（高い） | 比較地獄の傾向が高く、頻繁に他人と比較して落ち込みます。 |
監視地獄
| スコア | 判定と解説 |
|---|---|
| 0〜39%（低い） | 監視地獄の傾向は低く、SNSを適度に使用しています。 |
| 40〜69%（中程度） | 監視地獄の傾向は中程度で、時々頻繁にチェックすることがあります。 |
| 70〜100%（高い） | 監視地獄の傾向が高く、SNSを頻繁にチェックし、反応を気にしすぎます。 |
炎上恐怖
| スコア | 判定と解説 |
|---|---|
| 0〜39%（低い） | 炎上恐怖の傾向は低く、SNSを自由に使用できます。 |
| 40〜69%（中程度） | 炎上恐怖の傾向は中程度で、時々炎上を恐れることがあります。 |
| 70〜100%（高い） | 炎上恐怖の傾向が高く、投稿することを躊躇します。 |
SNS疲れ
| スコア | 判定と解説 |
|---|---|
| 0〜39%（低い） | SNS疲れの傾向は低く、SNSを楽しんでいます。 |
| 40〜69%（中程度） | SNS疲れの傾向は中程度で、時々疲れることがあります。 |
| 70〜100%（高い） | SNS疲れの傾向が高く、SNSから離れたいと思っています。 |
出題される質問一覧（全12問）
各設問に「全く当てはまらない」「あまり当てはまらない」「どちらとも言えない」「やや当てはまる」「非常に当てはまる」の5段階で回答します。所要時間の目安は約2分です。
- SNSで他人と比較してしまう比較地獄
- SNSで他人の成功を見て落ち込む比較地獄
- SNSで自分と他人を比較して不安になる比較地獄
- SNSを頻繁にチェックしてしまう監視地獄
- SNSのいいねやコメントを気にしすぎる監視地獄
- SNSの反応を常に気にしている監視地獄
- SNSで炎上することを恐れている炎上恐怖
- SNSで批判されることを恐れている炎上恐怖
- SNSで投稿することを躊躇する炎上恐怖
- SNSを見ると疲れるSNS疲れ
- SNSから離れたいと思うSNS疲れ
- SNSがストレスの原因になっているSNS疲れ
スコアの算出方法
回答はすべて5段階（1〜5点）で数値化されます。指標ごとに、その指標に紐づく設問の合計点を満点で割り、0〜100%に換算したものがスコアです。本診断は全12問を次の4指標に配分しています。
| 指標 | 設問数 | 重み |
|---|---|---|
| 比較地獄 | 3問 | ×1 |
| 監視地獄 | 3問 | ×1 |
| 炎上恐怖 | 3問 | ×1 |
| SNS疲れ | 3問 | ×1 |
回答は直感で選んでください。理想の自分ではなく、直近1〜2か月の実際の行動を基準にすると結果の精度が上がります。体調や置かれた状況によってスコアは変動するため、時期を変えて受け直すと数値が動くのは正常です。
結果の見方
「SNS疲れ」とは、比較地獄、監視地獄、炎上恐怖、SNS疲れの4つの側面から、あなたのSNS疲れ度を示します。この診断では、あなたのSNS疲れ度を分析しました。
各特性の意味
- 比較地獄: SNSで他人と比較し、成功を見て落ち込み、不安になる傾向。
- 監視地獄: SNSを頻繁にチェックし、いいねやコメントを気にしすぎ、反応を常に気にしている傾向。
- 炎上恐怖: SNSで炎上することを恐れ、批判されることを恐れ、投稿を躊躇する傾向。
- SNS疲れ: SNSを見ると疲れ、離れたいと思い、ストレスの原因になっている傾向。
あなたのSNS疲れ度について
あなたのSNS疲れ度は低い（SNS疲れ度: 0%）結果となりました。SNSを楽しみ、適度に使用し、ストレスを感じていません。これは健全なSNS使用をしていると言えます。
健全なSNS使用のために
SNS疲れ度を改善するためには、以下の点に注意してください：
- 比較を避ける（比較地獄の改善）
- SNSの使用を制限する（監視地獄の改善）
- 炎上恐怖を和らげる（炎上恐怖の改善）
- SNSから一時的に離れる（SNS疲れの改善）
- 自己肯定感を高める
- 必要に応じて専門家に相談する
注意: この診断は娯楽目的であり、臨床診断を意図したものではありません。深刻な懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
- SNSをやめるべきですか？
- 全面的にやめる必要はありません。どの負荷が高いかによって対処が変わります。比較地獄が高いならフォロー整理、炎上恐怖が高いなら投稿範囲の限定が直接的に効きます。
- 監視地獄が高く出ました
- 情報を追わないと不安になる状態です。通知をオフにして能動的に開く形に変えるだけでも、確認頻度が下がりやすくなります。
- この診断は無料ですか？会員登録は必要ですか？
- 完全無料で、会員登録もメールアドレスの入力も不要です。全12問に答えるだけで結果が表示されます。所要時間は約2分です。
- 回答した内容や結果は保存されますか？
- 結果はご利用中のブラウザ内（ローカルストレージ）にのみ保存され、サーバーへ送信されることはありません。ブラウザのデータを消去すれば結果も削除されます。
- この結果は医学的な診断として使えますか？
- 使えません。本診断は自己理解を目的とした娯楽コンテンツであり、医学的・臨床的な診断ではありません。心身の不調が続く場合は医療機関にご相談ください。
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※本診断は自己理解を目的とした娯楽コンテンツであり、医学的な診断・治療の代替となるものではありません。気分の落ち込みや不安が2週間以上続く場合、日常生活に支障がある場合は、精神科・心療内科などの専門機関にご相談ください。